Syksy on yksi parhaista ajoista nauttia ulkoliikunnasta. Raikas ilma, viileämmät lämpötilat ja värikkäät maisemat tekevät juoksemisesta, pyöräilystä tai patikoinnista erityisen nautinnollista. Mutta vuodenaikojen vaihteluiden ja lisääntyneen aktiivisuuden myötä loukkaantumisriski voi kasvaa – olipa kyseessä sitten nilkan vääntyminen polulla tai lihaskipu kylmän juoksun jälkeen.
Kylmäpakkausten ja kuumien pakkausten käyttöajankohdan tunteminen voi auttaa nopeuttamaan toipumista ja ehkäisemään lisävaurioita.
Kylmäpakkaukset: Tuoreisiin vammoihin
Kylmähoitoa (jota kutsutaan myös kryoterapiaksi) käytetään parhaiten heti vamman jälkeen.
Milloin kylmäpakkauksia käytetään:
• Nyrjähdykset tai venähdykset (nilkka, polvi, ranne)
• Turvotus tai tulehdus
• Mustelmia tai paukamia
• Terävä, äkillinen kipu
Hakeminen:
1. Suojaa ihoasi käärimällä kylmäpakkaus (tai jää pyyhkeeseen käärittynä).
2. Levitä 15–20 minuuttia kerrallaan 2–3 tunnin välein ensimmäisten 48 tunnin aikana.
3. Vältä jään levittämistä suoraan paljaalle iholle paleltumien välttämiseksi.
Kuumat pakkaukset: Jäykkyyteen ja arkuuteen
Lämpöhoitoa on parasta käyttää ensimmäisten 48 tunnin jälkeen, kun turvotus on laskenut.
Milloin käyttää lämpöpakkauksia:
• Lihasjäykkyys ulkona juoksulenkeistä tai -harjoituksista
• Pitkittynyt kipu tai jännitys selässä, hartioissa tai jaloissa
• Krooninen nivelkipu (kuten lievä niveltulehdus, jota kylmä sää pahentaa)
Hakeminen:
1. Käytä lämmintä (ei polttavaa) lämpötyynyä, kuumapakkausta tai lämmintä pyyhettä.
2. Anna vaikuttaa 15–20 minuuttia kerrallaan.
3. Käytä ennen harjoitusta rentouttamaan kireitä lihaksia tai harjoituksen jälkeen jännityksen lievittämiseksi.
⸻
Lisävinkkejä syksyn ulkoliikkujille
Julkaisun aika: 12. syyskuuta 2025
